اندية المدينة النسائية

رياضات الحامل:

أنسب أنواع التمارين الرياضية أثناء الحمل هي التي:

1. تساعد على ضخ المزيد من الدم
2. تحافظ على مرونتك
3. تحدّ من زيادة وزنك
4. تهيئ عضلات جسمك لجهد المخاض والولادة
5. لا تسبب إجهاداً بدنياً غير ضروري لك أو لطفلك.

يعتبر كلٌ من (المشي، والجري أو الركض، والسباحة، وصفوف الرياضة المائية، وركوب دراجة التمرين الثابتة ) من الرياضات الآمنة أثناء الحمل طالما لم تبالغي في أدائها.
كما تعد كل من اليوجا والبيلاتيس من الرياضات الجيدة، شرط العثور على مدربة خبيرة في التعامل مع السيدات الحوامل.

توقفي فوراً إذا شعرت بأي من الآتي:

1. ألم في الصدر أو مفاصل الأرجل أو البطن
2. دوار أي دوخة
3. ضيق في التنفس
4. نزيف مهبلي
5. صعوبة في المشي
6. انقباضات في الرحم.

افضل وجبة قبل التمرين:

أفضل وجبة قبل التمرين يُعتبر أفضلُ وقتٍ لتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة هو قبل التمرين بثلاثين دقيقة، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات، وكميّة جيّدة من الكربوهيدرات، وللحصول على كميّةٍ مناسبةٍ من الكربوهيدرات من الممكن تناول مقدار موزة كبيرة الحجم، بينما يعادل البروتينُ مقدارَ كوبٍ من اللبن قليل أو خالي الدسم، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كما يمكن تناول ألواح الطاقة التي تحتوي على 10 غرام من البروتين، و25-40 غرام من الكربوهيدرات بدلاً من هذه الأطعمة، ومن جهةٍ أخرى فإنّه من الأفضل تجنّب تناول السوائل الدافئة، والأطعمة الغنيّة بالألياف والدهون التي من الممكن أن تسبّب اضطراباً في المعدة، كما أنّ تناول الأطعمة الدهنيّة يؤدي إلى الشعور بالكسل.

أفضل وجبة بعد التمرين:

 يُعدّ الغذاء السليم من العناصر المهمّة لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لأداء التمارين، ويُعتبر تناول وجبة مناسبة بعد التمارين الرياضية من الأمور المهمّة؛ حيث إنّ أداء التمارين يؤدي إلى نفاد مخازن الطاقة في الجسم أثناء القيام بالتمارين، كما تتلف الأنسجة العضليّة، ويفقد الجسم كميّة من السوائل مع الكهارل (بالإنجليزيّة: Electrolytes) من خلال التعرّق، وتأتي أهميّة تناول وجبة ما بعد التمرين لتزويد الجسم بالعناصر الغذائيّة المناسبة لتعويض مخازن الطاقة المسمّاة بالغلايكوجين (بالإنجليزيّة: Glycogen) في العضلات، وتعويض السوائل والكهارل المفقودة، كما أنّها تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضليّة، ويمكن القول إنّ الأطعمةَ المناسبةَ لهذه الوجبة هي الأطعمةُ سهلةُ الهضم، وفيما يلي توضيحٌ لدور هذه الأطعمة وأنواعها في وجبة ما بعد التمرين:
البروتين: تؤدّي التمارين إلى تحطّم البروتينات في العضلات، ويختلف ذلك وفقاً لنوع التمرين، ومستوى التدريب الذي يحصل عليه الرياضيّ، لذلك يحتاج الجسم للبروتينات بعد التمارين للحصول على حاجته من الأحماض الأمينيّة التي تساهم في بناء البروتينات والأنسجة العضليّة، ويحتاج الجسم إلى ما يقارب 0.3-0.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل مباشر بعد التمرين، ومن مصادر البروتين المناسبة ما يلي:

• البيض.
• اللبن اليوناني.
• سمك السلمون.
• الدجاج.
• لوح بروتين.
• سمك التونا.
• جبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese).

 الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تزويد الجسم بالغلايكوجين، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مخازن الغلايكوجين يكون أكثر عند القيام برياضة التحمّل كالسباحة، والجري، لذلك فإنّ الجسم يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد هذه التمارين، وتصل حاجة الجسم إلى ما يقارب 1.1-1.5 غرام من الكربوهيدرات لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، ومن الأفضل تناولها بعد التمرين بنصف ساعة، ويعتبر تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات أكثر أهميّة للأشخاص الذين يتدرّبون بكثرة، كالقيام بالتمارين مرّتين في اليوم، بينما تقلّ هذه الحاجة للأشخاص الذين لا يتدربون بشكل يومي، ومن جهةٍ أخرى فإنّ تناول البروتين مع الكربوهيدرات يحفّز إفراز الإنسولين، وبالتالي زيادة إنتاج الغلايكوجين، والبروتين، ويُنصح بتناول كميةٍ من الكربوهيدرات تساوي ثلاثة أضعاف كمية البروتينات، فعلى سبيل المثال يمكن تناول 40 غرام من البروتين مع 120 غرام من الكربوهيدرات، وفيما يأتي بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمناسبة بعد التمرين:

• الكينوا.
•  البطاطا الحلوة.
• المعكرونة.
• البطاطا.
• حليب الشوكولاتة.
• الأرز.
• الشوفان.
• الفواكه كالتوت،
•  والأناناس،
• والموز،
•  والكيوي.
• الخضار الورقيّة الخضراء.

 الدهون: من الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ حيث أشارت دراسةٌ إلى أنّ تناول الحليب كامل الدسم بعد الوجبة كان أكثر فعاليةً في زيادة إنتاج البروتين من الحليب خالي الدسم، كما أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ تناول وجبة عالية الدهون بعد التمرين لم يُظهر أيّ تأثير على إنتاج الغلايكوجين، ومن الأطعمة الدهنيّة المناسبة بعد التمارين ما يلي: المكسّرات. الأفوكادو. خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة. زبدة الفستق.

الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛ حيث يساعد ذلك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمرين.

 أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين:
 هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي:

• الدجاج المشوي، مع الخضار المشوية.
• البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمّص.
•  سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
•  الخبز العربي مع الحمص.
• مخفوق البروتين مع الموز.
•  حبوب الكينوا مع الجوز والتوت.
• بروتين مصل اللبن، مع الشوفان، والموز، واللوز.

الموقع:
الازهري
 https://goo.gl/maps/h48dRMJCvhTMopVt8

اوقات العمل:
يوم السبت من 11 صباحاً -10 مساءاً
يوم الاحد الى يوم الخميس:من 8 صباحاً الى 10 مساءاً

الخدمات والاسعار:
الاشتراكات الشاملة:

• اشتراك أسبوع شامل 6 جلسات      357.50 ريال
• اشتراك شهر شامل             1050 ريال
• اشتراك 3 اشهر شامل          1782.95 ريال
• اشتراك 6 اشهر شامل          2833.95 ريال
• اشتراك سنة شامل           4515 ريال

الاشتراكات الشخصية:

• 12 جلسة               845 ريال
• 24جلسة للمشتركات      1050 ريال
• 24جلسة لغير المشتركات      1365 ريال
• اشتراك أسبوع شامل 6 جلسات      357.50 ريال

تعليم السباحة:
تعليم السباحة كبار:

• 12 جلسة         630  ريال
• 24جلسة          1050 ريال

تعليم السباحة صغار:

• 12 جلسة      525 ريال
• 24جلسة       845 ريال

المساج:

• مساج استرخائي نصف ساعة     105 ريال
• مساج استرخائي ساعة              143 ريال
• تدليك علاجي ساعة للجسم كامل     200 ريال

خدمات اخرى:

• اشتراك يومي جلسة واحده       63  ريال
• خدمة شامل يوم واحد فقط      105 ريال
• رسوم تلف       31.5 ريال

التقييم:
3.9

مواقع التواصل اجتماعي:
رقم الجوال:0508780222
instagram:s_f_center
Twitter:s_f_center

ميزة التدريب الشخصي مركز نسائي مصمم بأفضل المعايير واعلى المواصفات , ليقدم مفهوماً حديثاً يوفر نمط وأسلوب حياة مليء بالنشاط, الصحة, الجمال, المتعة.
كما يقدم المركز مجموعة من الخدمات المتميزة , والتي وضعت لتكون قادرة على تغطية جميع احتياجات مشتركاتنا من سكان المدينة المنورة , وذلك على ارقى واعلى مستويات الخدمة المتكاملة.
الموقع:
2503 طريق الملك عبدالله الفرعي, مذينب , المدينة المنورة 8693 42381
https://goo.gl/maps/TH1C7vdCt87cuPcf8
التقييم:
4,3
خدماتنا:

1. ميزة التدريب الشخصي .
2. متابعة دورية من قبل اخصائي التغذية .
3. حضانة أطفال حصرية للمشتركات.
4. صالة معدات رياضية متنوعة وحديثة .
5. صالة تمارين للياقة البدنية العالية.
6. حمام بخار.
7. جاكوزي.

أوقات العمل:
من السبت الى الخميس من 7 صباحاً الى 10 مساءً
الجمعة من الساعة 4 عصراً الى 10 مساءً

الكلاسات:

• غرفة الدراجة الهوائية الثابتة (spinning).
• صالة أجهزة المقاومة والحديد (strength training).
• تمارين هوائية مع مدربات مختصات (cardio).
• تمارين السباحة (swimming)
• زومبا (Zumba)
• ملاكمة (boxing)
• يوغا (yoga)

الاشتراكات:

• 3 اشهر: 2000 ريال
• 6 اشهر:2800 ريال
• 12 شهر: 3500 ريال

الفترة الصباحية:

• 3 اشهر : 1500 ريال
• 6 اشهر :2000 ريال
• 12 شهر : 2500 ريال

الخدمات والاسعار:

• (التدريب الشخصي)

12 جلسة : 1200 ريال
16 جلسة : 1600 ريال

• تعليم السباحة للكبار
• عرض المجموعات :

12 جلسة : 600 ريال للشخص

• تدريب السباحة الشخصي:

12 جلسة : 1200
16 جلسة: 1600

• خدمات أخرى:
• اشتراكات الحضانة:

من عمر9 اشهر الى5 سنوات
الشهر:
1 ساعة : 300 ريال
2 ساعه : 420 ريال
3 ساعات: 500 ريال
أسبوع :
1 ساعة : 90 ريال
2 ساعة :120 ريال
3 ساعات: 140 ريال

مواقع التواصل الاجتماعية:
رقم الجوال: 056575707
email: info@.com
snapchat: RFL-KSA
Instagram: RFL-KSA

نادي beautifulbeast
يعتبر اكبر نادي في المدينة المنورة ومتكامل بجميع اقسامه وخدماته ويخدم الاطفال والكبار ايضاً ، حيث توجد بها برامج للاطفال ، هو ليس نادي فقط بل يعتبر منتجع صحي متكامل، وقد شارك في عديد من الفعاليات في المدينة المنورة ( مارثون الجري - مبارة كرة السله للبنات وغيرها )
ايضاً وتقوم كثير من المدارس الاهليه والحكومية بتنظيم رحله لطالباتها الى النادي ..

• الموقع :
طريق سلطانة، الجامعة، المدينة المنورة
https://goo.gl/maps/aHzanN5XNCnBDSZE6

• اوقات العمل:
طوال الاسبوع :من الساعه ٧ ونص صباحاً الى الساعه ١٠مساءً
ماعدا الجمعه : من الساعه ٢ظهراً الى الساعه ١٠ مساءً
• الخدمات :
١- صالة الاجهزة : مجهزة بجميع الاجهزة الحديثة التي تحتاجها المتدربة ليساعدها على تحميه الجسم قبل التمارين وبناء عضلات الجسم وايضاً على خسارة الوزن..
٢- قسم المسبح : يعتبر مسبح اولمبي وهو من اكبر المسابح في المدينة المنورة اكثر ما يُميز مسبح نادي بيتوفل بيست انه متدرج يبدا من عمق 0.70 وينتهي بعمق 3 متر..
٣- قسم الاسبا الصحي : وهو القسم الاكثر استرخاءً يحتوي على : حمام الساونا - والجاكوزي ( حار - بارد ) - الحمام التركي - حمام البخار - المساج ..
٤- صالة الايروبيك : وهيا صالة التمارين الحركية التي تساعد على اللياقه وخسارة الوزن بشكل اسرع ..
٥- صالة الكروس فيت..
٦- اخصائية التغذية ..
٧- الحضانة .
٨- حمامات الشاور وغرفة تبديل الملابس توجد في كل من الاقسام ( قسم المسبح - مابين صالة الايبروبيك وصالة الكروس فيت - قسم الاسبا الصحي ).
٩- واكثر مايميز النادي المساحه الخارجية وتحتوي على (مضمار المشي/الجري - كرة السلة - كرة القدم - الدرجات الهوائية - مصلى - مواقف سيارات للموظفات والمتدربات )..
10- وجود كافي يقدم مشروبات ساخنة بالإضافة الى بعض الاكل الصحي .
• الاشتراكات :
برامج للاطفال من عمر ٥ سنوات حتى ١٢ سنه ( ٣ ايام في الاسبوع )
وللكبار من عمر ١٣ ( طوال الاسبوع )


• الاسعار : 
ابتداءً من ٩٩٠ للشهر ..
( توجد خصومات مابين فترة وفترة )

•التقييم :
3.4


• حسابات مواقع التواصل الاجتماعي للنادي :
الانستا : beautifulbeastclub
السناب شات : bb-whc
الرقم الموحد للتواصل: 0503035000

الموقع:
طريق الملك عبدالله الفرعي، الروابي
https://goo.gl/maps/znwbLmtyPH4f8at37
أوقات العمل :
جميع ايام الاسبوع  
7AM – 10PM
للتواصل : 
920003562

الاشتراكات الشاملة:
3 اشهر  1199 ريال
سنه  2799 ريال

الخدمات والاسعار:
1- تحدي التحول
 2-تمارين مائية 
 3- تدريب شخصي 
 4-دراجات هوائية 
 5-ليزميلز 
 6-يوغا
  
 وسائل اللياقة:
 1-حمامات. 
 2- الات اللياقة.
 3-صالة اثقال.
 4-يوغا.
 5-ملاكمة.
 6-منطقة استحمام.
 7-تدريب جماعي.
 8- مساج .
 9-ساونا .
 10- كافي شوب.
 11-جاكوزي.
 12-استشوار .
 13-مسبح.
 14-ذوي الهمم.
 15-مضمار جري.
 16-تنس طاولة.
 17-غرفة الخزانات.
 18-مطعم .

التقييم:
3,7

مواقع التوصل الاجتماعي:
https://www.ggarabia.com/ar/
Instagram: goldsgymarabia
Twitter: GoldsGymArabia
 Facebook : GoldsGymArabia
   goldsgym.arabia Snapchat : 
 Youtube : Golds Gym Arabia

الموقع:
الدائري - طريق الملك عبدالله الفرعي، العهن.

أوقات العمل:
السبت: 12:00م - 11:00م
الاحد الى الخميس:7:00ص - 11:00م
الجمعة:3:00م - 10:00م

الخدمات:

• صالة العضلات
• صالة الملاكمة
• صالة اللياقة
• صالة المشي
• صالة الايروبوك
• صالة الاطفال
• حمام مغربي
• المطعم

الأسعار:
الاشتراكات الشاملة:

• يوم فردي            84 ريال
• اسبوعي           315 ريال
• شهر              1103 ريال
• 3 اشهر           1890ريال
• 6 اشهر          2940 ريال
• سنه               4778 ريال
• يوم للمجموعات     74 ريال

التدريب الشخصي:

• 10 جلسات خلال 25 يوم         1155 ريال
• 15 جلسة خلال 30 يوم          1680 ريال
• 20 جلسة خلال 45 يوم          2100 ريال
• 30 جلسة خلال 75 يوم          3045 ريال

الباقات:

• الباقة العامة 
  (شهر وتعليم سباحة عام)          1181 ريال
• الباقة الخاصة

       (شهر وتعليم سباحة خاص)      1496 ريال

• باقة التغذية (شهر)                             

       اشتراك 1 شهر شامل
       ومتابعة 3 اشهر                  1260 ريال

• باقة التغذية (3 شهور)                         

      اشتراك 3 اشهر شامل
ومتابعة 3 اشهر 2310 ريال


قسم التغذية:

• قياس الوزن                      32 ريال
• كشف فقط                      126 ريال
• كشف ومتابعة شهر           315 ريال
• كشف ومتابعة 3 اشهر       840 ريال
• كشف ومتابعة 6 اشهر     1575 ريال
• كشف ومتابعة شهر           525 ريال

       (بدون اشتراك)

• كشف ومتابعة 3 اشهر     1050 ريال

       (بدون اشتراك)

• كشف ومتابعة 6 اشهر     1890 ريال

      (بدون اشتراك)

تعليم السباحة:
تعليم السباحة صغار:

• 12 جلسة عام                 840 ريال
• 12 جلسة خاص             1155 ريال
• 12 جلسة شخص واحد     1575 ريال

تعليم السباحة كبار:

• عام ضمن الاشتراك 12 جلسة                 840 ريال
• عام من غير الاشتراك 12 جلسة             1260 ريال
• خاص ضمن الاشتراك 12 جلسة              1155 ريال
• خاص من غير الاشتراك 12 جلسة           1575 ريال
• شخص واحد ضمن الاشتراك 12 جلسة      1575 ريال
• شخص واحد من غير اشتراك 12 جلسة     1995 ريال

خدمات أخرى:

• تجميد أسبوع           21 ريال
• نقل عضوية           250 ريال

التقييم: 
2,8

مواقع التواصل الاجتماعي:
bodylinefc.com/contact-us 
Instagram: bodyline.fc
Twitter: bodylinefc
التليفون: 014-8455555
الجوال: 014-8455555
البريد الإلكتروني: info@bodylinefc.com